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Si estás transitando por un TCA, seguramente hayas escuchado hablar muchísimo sobre el cuerpo como imagen: en cómo se ve, en cómo lo juzgas, en cómo te miras… 

Sin embargo, hay otra parte del cuerpo que es igual o más importante, y que muchas veces pasas por alto: la desconexión con el cuerpo tras un TCA y cómo lo sientes por dentro.

Esa sensación interna tiene un nombre, interocepción. Y hoy, me gustaría hablarte de este concepto porque creo que puede ser muy interesante en tu proceso. 

¿Qué es la interocepción?

La interocepción es la capacidad que tienes de percibir e interpretar lo que ocurre en tu cuerpo, es decir, sensaciones como el hambre, la saciedad, las náuseas, la fatiga, si tienes que ir al baño, la necesidad de descansar…

Básicamente, podríamos decir que es la capacidad de escuchar a tu cuerpo desde dentro, saber lo que quiere decirte y actuar en consecuencia. 

Lo que ocurre en los TCA es que esta conexión se distorsiona o incluso se pierde, haciendo que dejes de sentir hambre real, o no sepas con seguridad si te has saciado y lo tengas que calcular a ojo… Incluso puedes llegar a extremos en los que no seas capaz de distinguir si tienes algo te gusta realmente o es solo ansiedad.

Esto ocurre básicamente porque ignorar a tu cuerpo sistemáticamente hace que las señales internas dejen de tener valor, y sean reemplazadas por reglas externas que para ti, en algún momento, tuvieron más valor. 

Y es que la interocepción no se apaga de un día para otro, sino cada vez que:

• Te convences de que el hambre “es una sensación que se pasa”. 
• Llenas el estómago para vaciarlo después. 
• Callas lo que sientes silenciándolo con comida. 
• Ignoras el cansancio y sigues haciendo ejercicio sin control.

Al final, el cuerpo aprende a que sus señales no sirven de nada, y que es mejor no sentir. 

El problema es que no puedes sanar, si no sabes cómo te sientes. Si no sabes si tienes hambre, no puedes saber cómo comer. 

Si no sabes si estás triste, no sabes cómo gestionar la situación. Si no sabes si algo te está afectando, no eres capaz de tomar decisiones para encontrarte mejor… 

Por eso me gusta decir que recuperar la interocepción es volver a casa después de haber estado mucho tiempo fuera. Es, básicamente, volver a ti. 

¿Por dónde puedes empezar?

Aunque recuperar la interocepción no es algo que se consiga de un día para otro, hay muchas cosas que puedes hacer para reconectar. Algunas de ellas son sencillas y muy accesibles, por ejemplo:

1. Escaneos corporales 

Coge la costumbre de tomarte cada día unos minutos para cerrar los ojos, recorrer tu cuerpo mentalmente y notar cómo te sientes. ¿Hay tensión en alguna parte de tu cuerpo? ¿Sientes frío, calor, respiración agitada? ¿Tienes hambre, o pesadez de estómago? Este pequeño ejercicio puede ir acercándote cada día más a ti. 

Lo ideal es hacerlo por la mañana, o por la noche a última hora, pero puedes hacerlo en cualquier momento del día, incluso en dos o tres ocasiones si así lo necesitas. Esa pausa, aunque te parezca que no, es super poderosa. 

2. Registra cómo te sientes al comer

Cuando llegue el momento de comer, en lugar de hacerlo automáticamente como siempre, intenta registrar cómo se siente tu cuerpo antes, durante y después de hacerlo. ¿Qué te apetece realmente? ¿Qué sensaciones físicas aparecen, o desaparecen? ¿Estás comiendo rápido, o despacio? ¿A qué sabe lo que estás comiendo? 

Si registras las respuestas, pronto te darás cuenta de patrones que te ayudarán a volver a reconocerte y conectar contigo. 

3. Comunícate con tu cuerpo 

Imagina que tu cuerpo es alguien a quien aprecias muchísimo, y del que quieres interesarte. Pregúntale: ¿qué tal estás hoy? ¿Necesitas algo? ¿Qué estás tratando de decirme con esta sensación?

Este ejercicio es muy interesante porque te ayuda a dejar de verte como a alguien enemigo para ser alguien a quien aprecias, y que por lo tanto, quieres tratar de la mejor manera posible. 

4. Hazlo sin exigencia

Sé que puede costar mucho esto, pero en lugar de tratarte con exigencia, haz las cosas para volver a ti. No para compensar, ni para ponerte más objetivos, ni para sacar otra cosa más pendiente por hacer. Hazlo para respetarte, para tratarte desde el amor. 

Estos pequeños ejercicios son la llave para comenzar a conectar con ese radar interno que ahora está apagado y que te dice cómo estás. 

Porque sí, puedes volver a sentir y a confiar en las señales de tu cuerpo a ciegas. Pero antes, es importante que vuelvas a tu cuerpo, que te escuches con paciencia, que hagas mucha prueba-error, y que poco a poco vuelvas a reestructurar esa relación que se ha roto. 

Cuéntame, ¿conocías el término de interocepción? ¿Qué es lo que más te cuesta de sentir tu cuerpo desde dentro? ¿Estás transitando una desconexión con el cuerpo tras un TCA?

Hay algo de lo que muy pocos hablan en la recuperación de un Trastorno de la Conducta Alimentaria (TCA): el vacío que deja la comida.  

Sí, los cambios son notables. “Te veo mejor”, te dicen. Y es verdad. Tienes más tranquilidad, comes con más calma, ya no pesas hasta el último gramo de comida. Ya no te escondes para comer, cada vez te obsesionas menos con el tema…

Pero algo sigue ahí. Algo que nadie ve. Un vacío extraño, silencioso. Es como una sensación de que, aunque todo parezca ir bien, algo falta. 

¿Te resulta familiar? 

Eso es porque, aunque suene raro decirlo, tu TCA también cumplía una función. Era como un refugio, una vía de escape, una anestesia emocional. Y cuando dejas de usar la comida como sostén, empiezan a aflorar sensaciones de las que antes escapabas.

Desaparece el síntoma, pero no siempre desaparece el dolor

Durante años, el TCA fue tu forma de regularte:

• Comías sin control para escapar y no sentir.
• Restringidas para tener una sensación de control.
• Vomitabas porque te ayudaba a aliviar la culpa.
  

Aunque eso te estaba destruyendo, a corto plazo también te calmaba. Era una forma (insostenible) de sobrevivir a lo que no sabías cómo manejar.

Y entonces, llega la recuperación. Y con ella, la pregunta que nadie se suele hacer, al menos en voz alta: ¿Qué hago ahora con todo esto que siento, si ya no uso la comida para anestesiarme?

El “síndrome del vacío” en la recuperación

Muchas personas en recuperación pasan por una fase que podríamos llamar el síndrome del vacío. No hay recaída como tal. Tampoco hay síntomas evidentes. Pero como hablábamos ahora, todo se siente… raro. Y es que: 

• Comer “bien” ya no alivia.
• Cumplir los objetivos de recuperación no llena.
• Estás bien, pero no te sientes bien.

¿Por qué pasa esto? Básicamente, puede pasar porque el TCA no era solo una conducta, era una identidad. Una estructura mental y emocional. Una forma de relacionarte contigo, con el mundo, con las demás personas. Por eso cuando empiezas a recuperarte, tienes que pensar en reconstruir desde cero. 

¿Cómo gestionar este vacío sin volver atrás?

Este vacío es delicado, básicamente porque puede confundirse con una recaída, o incluso con apatía o con “no estar mejorando”. Pero para nada tiene que ser eso. Es una fase de transición emocional, una especie de tierra de nadie entre lo que eras y lo que aún no sabes cómo ser.

Aquí algunos consejos que te ayudarán a ir gestionándolo:

1. Deja de pensar en “la recuperación” como una línea recta

A veces pensamos que la recuperación es sentirse super bien todo el tiempo, y nada de eso. En ocasiones es sentir cosas que antes no habías sentido, y eso no es retroceder, al contrario, es avanzar.

2. Reconoce lo que el TCA hacía por ti

Sé consciente: ¿Qué te aportaba? ¿De qué te anestesiaba? ¿Qué estabas tapando con él? Cuando consigues entender esta parte, puedes buscar alternativas mucho más sostenibles y, aunque ahora no lo creas, igual de satisfactorias. 

3. Llena ese vacío con amor, no con exigencia

Amor hacia ti, hacia lo que estás logrando, amor hacia lo que te gusta, hacia las personas que te apoyan en este proceso. A veces pensamos que el vacío se llena haciéndolo todo perfecto, pero para nada es así. Se llena con presencia, autocompasión y amor. 

4. Busca sentido más allá del cuerpo

Cuando el protagonismo ya no está en el peso, ni tampoco en la comida, ¿qué nos queda? A veces hay que descubrirlo desde cero. Date la oportunidad de saber qué te mueve realmente, qué te emociona… Será una de las claves más importantes para llenar tu vacío. 

Recuerda que, como todo en la vida, hay vacíos que no se llenan de un día para otro, pero que con el tiempo, se pueden ir llenando.

La meta no es volver a ser quien eras antes del TCA. Es convertirte en otra versión de ti, una mucho más conectada y coherente contigo. 

Cuando la comida ya no sea anestesia, estarás despertando. Ese vacío que pueda que sientas en este momento, es el primer paso para empezar a llenarte de verdad.

Sonia, un nombre ficticio de una paciente real que tuve hace poco en consulta, ya con solo 12 años tenía una lista de alimentos que podía comer, y otra mucho más extensa que nunca jamás. 

Un control súper estricto que además acompañaba con ejercicio sin medida cada día de la semana dentro de su habitación, según me cuenta, intentando conseguir el “vientre plano que veía en las chicas de las revistas”. 

Lo que ella no sabía por aquel entonces era el precio emocional que pagaría sosteniendo durante tantos años ese sistema: un ciclo de autoexigencia, soledad, dolor y compulsión que llevaba en silencio. 

En su caso, este ciclo (restricción, ansiedad, atracón) le dejó cicatrices para toda la vida. Cicatrices invisibles a los ojos externos, pero que siempre siguieron ahí con ella, especialmente en esas épocas en las que su cuerpo, como es natural, cambiaba. 

Así que no, no solamente te pasa a ti. Muchas veces, engordar no es solo subir algo de peso, es volver a vivir en esa sensación de perder el control, de no ser suficiente, de sentir que nos falta algo para poder ser felices, y volver a sentir que no podemos encajar. Y eso, duele. 

¿Por qué tanto miedo a engordar? 

El miedo a engordar es más que comprensible cuando llevas casi toda tu vida midiendo tu valor en función de tu cuerpo. 

Engordar, en este contexto, supone fracasar, ser rechazada por no ser suficiente, dejar de pertenecer. 

En sí, es un miedo que no habla de tallas, sino de heridas mucho más profundas. Heridas que nos hablan del deseo humano y natural de ser aceptados, respetados, amados, y no poder lograrlo por no encajar en un cuerpo, digamos, “normativo”. 

Cuando hablamos de este miedo en la recuperación de un TCA, la cosa además se complica. El cuerpo deja de estar sometido a la restricción y empieza a buscar su equilibrio. Y en muchos casos, esto supone aceptar cambios. 

Cambios que pueden ser una señal de que estás sanando, sí, pero que pueden sentirse como todo lo contrario. 

Por eso, es importantísimo que te mentalices de dos cosas. La primera, que el miedo no es una señal de que estés haciendo nada mal, es parte del proceso. La segunda, que la clave en todo esto es tratarte con autocompasión, y darte el espacio para comprender por qué sientes lo que sientes, antes de caer en el juicio. 

Para ello, algunos ejercicios que te pueden venir bien son los siguientes:

1. Ponle palabras

¿Qué significa para ti y tu historia engordar? ¿Qué historia hay detrás del miedo que te da hacerlo? ¿Qué consecuencias crees que tendrá?

2. Cuestiona tu voz interna 

Cada vez que la oigas, pregúntate: ¿esta voz de quién es? ¿Me representa? ¿Qué hay detrás de lo que me está diciendo? ¿Tiene realmente fundamentos sólidos, o solo hay culpa, vergüenza, tristeza…?

3. Mira más allá del cuerpo 

Recuerda que hay mucho más valioso que encajar en una talla. Comer sin culpa. Salir sin miedo. Poder mirarte al espejo con amor. Dejar que otros miren tu cuerpo sin vergüenza. 

Si estás recuperándote de un TCA, el objetivo no es que tu cuerpo se vea de X manera, si no que puedas volver a ser libre. 

4. Acepta que el cuerpo cambia

Es un hecho que todos los cuerpos del mundo cambian. Sin excepción. Así que no estás fallando porque tu cuerpo cambie, estás simplemente experimentando la vida a través de él. 

¿Y si el miedo no se va?

Si después de todo esto estás pensando: “Todo esto está muy bien Silvia y suena muy bonito, pero a mí no me funciona…”, te diré lo siguiente: efectivamente, el miedo a engordar no se supera con afirmaciones positivas, se alivia con compasión, tiempo y acompañamiento. 

Y es que aunque pueda parecer una superficialidad para algunas personas, en realidad es un proceso muy profundo que puede llegar a hacer cuestionar quién eres. Por eso, merece ser nombrado y respetado. 

Eres mucho más que tu cuerpo. Eres tu historia y tu capacidad para seguir adelante incluso cuando el miedo te intenta paralizar. 

Si estas palabras resuenan contigo y quieres empezar a transitar tu proceso desde otro enfoque, podemos acompañarte. Escríbenos para poder ayudarte y enseñarte las herramientas con las que cambiar el foco, para que deje de estar en tu peso, y pase a estar en tu bienestar. 

Te levantas por la mañana. Vas hacia el espejo del baño. Te lavas la cara, levantas la mirada, y no reconoces el reflejo de lo que ves. 

Y no porque tu cuerpo haya cambiado de un día para otro, sino porque hace tiempo que te miras sin mirar. Y cuando lo haces, tu percepción se ha distorsionado tanto, que lo que ves no tiene nada que ver con lo que es en realidad. 

Empiezas a encontrar defectos. Partes que deberían ser más pequeñas. Partes que no son suficientemente grandes. Pedazos de piel que tendrían que estar más lisas, más tersas. Detalles que, aunque a ojos ajenos puedan pasar inadvertidos, no lo hacen para ti. 

Y entonces, el reflejo del espejo te duele. No por vanidad, ni siquiera por inseguridad. Es mucho más complejo que eso. 

Hablemos de dismorfia corporal 

La dismorfia corporal es una alteración en la forma en que percibimos nuestro cuerpo. Las personas que la experimentan ven defectos físicos que no existen o que son exageradamente amplificados en su mente.

Y te decía que es mucho más complejo que simple vanidad, porque no se resuelve con “te ves bien así” o “tienes que quererte más”. Es una vivencia emocional tan intensa y persistente, que termina desgastando. 

Una sensación que puede llegar a protagonizar tu día a día, llegando a afectar a tus decisiones, a tus relaciones y a cualquier área de tu vida. 

¿Por qué? Básicamente, porque sientes que hay algo mal en ti. Que hasta que no lo resuelvas, no podrás hacer X o Y cosa. Es evitar ir a determinados sitios, cambiarte de ropa mil veces porque nada te queda bien, compararte constantemente… En resumen, no estar en paz en tu piel en ningún momento. 

Si esto resuena contigo, la pregunta que puedes hacerte es: ¿qué ha podido ocurrir para que mi mente haga esta distorsión? 

Cada caso es un mundo, pero posiblemente detrás de ella haya alguno de estas causas:

• Presión estética constante (desde medios, redes, entorno familiar o social)
• Experiencias de rechazo o burlas relacionadas con el cuerpo.
• Perfeccionismo extremo.
• Ansiedad, depresión o trauma emocional no resuelto.
• Trastornos de la conducta alimentaria o su historial.

De hecho, en personas con TCA la dismorfia corporal puede llegar a ser el centro del conflicto interno. Es decir, aunque el cuerpo cambia, la percepción suele permanecer distorsionada, por lo que se perpetúa esa sensación de nunca ser “suficiente”. 

¿Cómo empezar a salir de ahí?

No hay soluciones rápidas. Pero sí hay caminos posibles. Y el primero es entender que lo que sientes es real, aunque la imagen no lo sea. Algunos puntos importantes a considerar en el proceso:

No te fíes únicamente del espejo

Cuando hay dismorfia, el espejo no es un reflejo objetivo: es una lente influida por tu estado emocional. Si hoy te sientes mal, probablemente tu imagen también te parezca “peor”, aunque físicamente no haya cambiado nada.

Cuida el contenido que consumes

Las redes están llenas de cuerpos irreales, comparaciones constantes, filtros que cambian rostros y figuras. Si estás en un momento vulnerable, esa exposición puede reforzar la dismorfia. Protégete. Elige conscientemente qué quieres ver.

Observa cómo hablas de ti

La forma en que te hablas también influye en cómo te ves. Frases como “qué asco me doy”, “estoy horrible”, “nadie me va a querer así” se convierten en verdades que refuerzan el rechazo. No se trata de forzar frases positivas, sino de empezar a hablarte con un poquito más de amabilidad. 

No intentes “arreglar” lo que no está roto

Cambiar el cuerpo no siempre cambia la percepción. Muchas personas hacen dietas, se operan, se ejercitan al extremo… y aún así siguen viéndose mal. Porque el problema no está en el cuerpo, sino en la relación con él.

Busca ayuda profesional

La dismorfia corporal requiere acompañamiento. Un psicólogo especializado puede ayudarte a desmontar creencias distorsionadas, trabajar el vínculo con tu cuerpo y entender de dónde viene esa autoexigencia tan profunda. 

Para terminar, quería compartir contigo que la dismorfia corporal no es un capricho ni una superficialidad, como muchas personas pueden pensar. Es un dolor real que se instala en el día a día, en el cuerpo, en la mirada y en el silencio.

Y aunque ahora mismo te parezca que nunca vas a poder mirarte con paz, sí es posible empezar a construir una mirada más amable que poco a poco deje disfrutar de tu día a día.

No se trata de adorarte frente al espejo ni nada por el estilo. Se trata de aprender a dejar de pelear con tu reflejo.

Y eso, paso a paso, cambia muchas cosas. Recuerda: tu cuerpo no necesita ser perfecto para que empieces a tratarlo con respeto.

Una alimentación intuitiva suena bonito. Incluso liberador.

Escuchar a tu cuerpo. Dejar de vivir con culpa. Para muchas personas, ese tipo de relación con la comida es simplemente… normal.

Pero cuando has pasado por un TCA, comer lo que quieres y cuando quieres no suena nada liberador. Suena peligroso. Aterrador. Inalcanzable incluso.

Y no porque no se quiera sentir esa liberación, sino porque durante mucho tiempo, las reglas fueron lo único que dieron una dirección en medio del caos.

Cuando las reglas son tu refugio

Las reglas pueden ser una jaula, sí. Pero cuando tu mundo emocional te desborda, cuando sientes que no puedes confiar ni en ti, esa jaula se convierte en un refugio.

Reglas como:

• “No puedo repetir dos veces plato.”
• “Solo puedo comer dulce si he entrenado.”
• “La cena tiene que ser ligera.”
  

No siempre se dicen en voz alta. A veces están ahí, metidas en tu forma de pensar, tan normalizadas que ni siquiera las cuestionas. Y aunque ya no estés en un TCA activo, esas reglas siguen marcando tu día a día. Lo que eliges. Lo que te prohibes. Lo que te permites sentir.

Y ojo, alimentación intuitiva no es lo mismo que comer sin límites A veces pensamos que “comer sin reglas” es sinónimo de descontrol. Pero no se trata de comer cualquier cosa, en cualquier momento, sin ningún criterio. No.

Se trata de algo mucho más profundo (y mucho más difícil): volver a confiar en ti.

Confiar en que tu cuerpo sabe. En que puedes parar. En que puedes disfrutar sin tener que compensar nada. En que no necesitas que una voz externa te diga si has comido bien o mal.

Lo complicado es que si llevas años desconectado de tus señales internas, esto no se hace de un día para otro. No puedes comer intuitivamente si antes no aprendes a escucharte, y lo más importante, entenderte.

Y eso es lo que hace que este proceso sea tan delicado.

¿Y si no es que estás fallando, sino que aún no sabes interpretarte?

Muchas personas que están en recuperación se frustran porque intentan comer sin reglas… y no pueden. O se sienten perdidas. O tienen miedo de “pasarse” o “volver atrás”.

Pero ¿y si ese miedo no es un fracaso, sino una señal de que aún queda algo por sanar? ¿Y si no es que no puedes comer intuitivamente, sino que aún no sabes traducir lo que tu cuerpo dice?

No podemos pasar del control absoluto a la libertad total sin pasar antes por el aprendizaje. Porque la libertad sin recursos, sin sostén emocional, también puede asustar.

Pero sí, te adelanto que sí es posible.

Es posible vivir sin contar calorías.
Es posible comer pan sin miedo.
Es posible no pensar en comida todo el día.

Pero no es un cambio repentino. Es un proceso de reconciliación. Y muchas veces empieza buscando la ayuda de un profesional que te ayude a aceptar que, durante un tiempo, las reglas te sirvieron para sobrevivir.

No se trata de culparte por haberlas creado, sino de preguntarte si hoy aún las necesitas.

Para empezar a soltar, hay algunos gestos pequeños que abren camino:

• Preguntarte de dónde viene esa regla que sigues al comer.
• Notar cómo te sientes antes, durante y después de comer.
• Empezar a permitirte cosas que antes evitabas, sin compensar después.
• Hablarte con compasión cuando el miedo aparece.
• Pedir ayuda para hacer el proceso acompañado de un profesional.

Volver a comer sin reglas es, en el fondo, volver a ti.

La alimentación intuitiva puede ser un destino al que dirigirte en tu proceso de recuperación de un TCA. No tiene que parecerse a lo que hace nadie más. No tienes que demostrar nada. Solo aprender, poco a poco, que tu cuerpo no es tu enemigo. Que puedes habitar en él sintiéndote libre. 

Y que la libertad no es comer sin pensar, sino comer sin miedo. 

Cuéntame, la alimentación sin reglas, ¿te atrae, o te aterra?

Desde que somos pequeños, absorbemos como esponjas lo que escuchamos y vemos, incluso cuando no va con nosotros directamente. 

Comentarios por ejemplo como “no comas tanto que vas a engordar”, “qué bien te veo ahora así más delgada”, o incluso frases disfrazadas de preocupación y cuidado como “¿Te encuentras bien? Si quieres hacemos una pizza y comemos un helado”, dejan una huella. 

Y cuando estos mensajes se repiten a lo largo del tiempo, pueden convertirse en uno de los múltiples factores que influyen en el desarrollo de un Trastorno de la Conducta Alimentaria.

Nuestra casa: el primer lugar donde aprendemos a relacionarnos con la comida y el cuerpo

La familia, sin proponérselo, suele ser el primer espejo en el que aprendemos a mirarnos. Y también el primer espacio donde se moldea nuestra relación con la comida.

Antes de continuar, quisiera aclarar que no se trata de buscar culpables, sino de entender dinámicas. Muchas veces, nuestros padres y cuidadores repiten patrones que también heredaron. Si crecieron en ambientes donde el cuerpo era motivo de crítica o la comida se usaba como premio o castigo, es probable que sin darse cuenta transmitan esos mismos mensajes.

Recuerdo el caso de una paciente que se crió con su abuela, que había sufrido hambruna en la guerra civil española. Su modo de comer era desmesurado desde que tenía uso de razón, porque la abuela se esforzaba en que ni ella ni nadie pasaran hambre nunca en casa. 

Con los años, esto distorsionó tanto la relación que tenía con la comida que no entendía como relacionarse con ella de una manera saludable. 

En casa, podemos escuchar algunos mensajes o comentarios que nos llevan a casos como este, por ejemplo: 

Comentarios sobre el cuerpo propio o ajeno

“Mira qué barriga, estoy fatal con estos kilos de más.”
“¿Has visto cómo ha engordado X?”
“Esa ropa no es para tu tipo de cuerpo.”

Incluso cuando no se dicen directamente al hijo o hija, este tipo de frases modelan la idea de que el valor personal está ligado a la apariencia.

Control excesivo sobre la comida

“Cómetelo todo, hasta que no te lo termines no te levantas de la mesa.”
“Si no tienes hambre, te aguantas y comes lo que hay.”
“Si comes eso, después no hay postre.”

Estas frases pueden generar desconexión con las señales internas de hambre y saciedad, dejando en manos de otros la validación de cuánto comer y cuándo.

Uso emocional de la comida

“Si te portas bien, te doy un helado.”
“No llores, toma algo rico.”

Aquí la comida empieza a asociarse con afecto, consuelo o validación, lo que puede derivar en una alimentación emocional desregulada.

¿Cómo impactan estos mensajes en la relación con uno mismo?

Con el tiempo, todas estas ideas se integran de forma inconsciente. Ya no hace falta que nadie diga nada: la voz crítica vive dentro de uno mismo.

Esa voz puede aparecer en forma de:

• Restricción por miedo a engordar.
• Culpa tras comer ciertos alimentos.
• Autoevaluación constante frente al espejo.
• Comparaciones internas que nunca satisfacen.
  

Y en personas vulnerables, ya sea por historia personal, rasgos de personalidad o entorno social, estos factores pueden contribuir al desarrollo o mantenimiento de un TCA como anorexia, bulimia o trastorno por atracón.

Romper el ciclo: la conciencia como primer paso

La buena noticia es que nuestra historia familiar no determina nuestro destino. Comprender cómo nos han influido esos mensajes es una forma de empezar a tomar distancia y, sobre todo, de cambiar la narrativa.

Puedes aprender a escuchar tus señales corporales sin miedo.
Puedes cuestionar esos juicios que no te pertenecen.
Puedes hablarte con una voz más compasiva que la que heredaste.

Y si estás en un proceso de recuperación, entender de dónde vienen esas creencias puede ayudarte a avanzar con más claridad y menos culpa.

Si eres madre, padre o cuidador…

Este artículo también puede ser una oportunidad para reflexionar sobre el lenguaje que usamos frente a niñas, niños y adolescentes. No hace falta hablar directamente sobre peso o dieta para marcarles: los comentarios que hacemos sobre nuestro propio cuerpo también les llegan.

Promover una relación positiva con la comida y el cuerpo no significa ignorar la salud, sino transmitir respeto, diversidad corporal y cuidado desde el amor, no desde el miedo.

Los mensajes que recibimos en casa sobre la comida y el cuerpo pueden quedarse con nosotros durante años. A veces, esos mensajes nos enseñaron a desconfiar de nuestro cuerpo, a juzgarlo o a intentar controlarlo.

Pero hoy, como adultos, podemos comenzar a reconstruir nuestra relación con la alimentación y con nosotros mismos desde un lugar más consciente y compasivo.

Porque aunque no elegimos los primeros mensajes que escuchamos, sí podemos elegir con qué voz queremos hablarnos a partir de ahora.